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Recette du thon à la Bretonne Recette du thon à la Bretonne

 


Riche en protéine et très peu en cholestérol,  le thon est une source importante d’éléments nutritifs bons pour votre santé : phosphore, sélénium, vitamines A, D et B. Le thon rouge est plus riche en acide gras Oméga3 que le thon blanc mais avec l'un ou l'autre, cette recette est délicieuse. Prévoir une marinade la veille de préparer cette recette.


 

Recette envoyée par Marc de St-Herblain (Loire-Atlantique)

 

Recette pour 4 personnes Préparation et cuisson environ 45 minutes + 15 minutes la veille

Ingrédients :

2 tranches épaisses de thon soit environ 800 g

Pour la marinade :

1 bouteille de 75 cl de bon vin rouge (un Bordeaux par exemple)
1 oignon non épluché et piqué de deux clous de girofle
12 petites échalotes pelées
3 belles carottes coupées en tronçons
2 gousses d’ail épluchées
1 bouquet garni (thym, laurier, cerfeuil, persil)
½ verre  de vinaigre de cidre (environ 10 cl)
¼ de verre d’eau-de-vie de cidre (environ 5 cl)

Pour la cuisson :
50 g de beurre demi-sel (de Guérande)
150 g de lardons demi-sel
12 à 16 pruneaux dénoyautés
2 cuillerées à soupe de viandox
1 cuillerée à soupe bombée de farine
Sel, poivre

La veille, faire mariner le thon avec tous les ingrédients de la marinade dans un grand saladier recouvert d’un film. Mettre le tout au frais toute la nuit.
Le lendemain, séparer les deux tranches de thon du reste de la marinade et mettre en attente.

Faire chauffer le beurre dans une cocotte et y faire dorer les lardons 5 minutes. Ajouter les échalotes et les carottes. Continuer à faire dorer le tout encore  8 à 10 minutes.
Saupoudrer de farine et faire roussir le mélange. Ensuite, mouiller avec la marinade et bien remuer avec une cuillère en bois. Ajouter tous les légumes restant ainsi que le bouquet garni, les pruneaux et le viandox. Saler, poivrer, amener doucement à ébullition en remuant. Faire de la place pour les deux tranches de thon, les recouvrir de ce mélange, et laisser mijoter environ 35 minutes.

Servir accompagné de pommes de terre vapeur et d'un vin blanc sec de Pays de Loire.

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